Creatine

Creatine is een stof die je lichaam van nature al creëert. De stof gaat in werking wanneer er grote inspanningen worden gedaan, bijvoorbeeld krachttraining. Het zorgt ervoor dat je voor een aantal seconden de maximale inspanning kan leveren, als je voor een langere tijd je maximale inspanning wil leveren kan je de creatine inname verhogen door middel van het supplement creatine.

Voordat je dit gaat doen wil je natuurlijk weten wat de effecten zijn. Daarom hieronder een lijst met de meest gestelde vragen over creatine.

Meest gestelde vragen creatine

Creatine kan vrijwel door iedereen worden gebruikt, echter is er een kans dat sommige mensen last kunnen krijgen van maagklachten of diarree.
Bij nieraandoeningen altijd eerst contact opnemen met de huisarts over gebruik van creatine.

Uit veel onderzoeken blijkt dat creatine geen nadelige effecten heeft op de gezondheid.
Creatine gebruik zorgt wel voor een gewichtstoename van 0-2 kg. Dit komt doordat creatine ervoor zorgt dat er meer water wordt vastgehouden in je lichaam. Het is dus niet persé nadelig, want de vetvrijemassa wordt juist groter. 

Creatine zorgt ervoor dat je meer kracht hebt, dit komt door de toename van glycogeen in de spieren bij het gebruik van creatine.
Het effect van creatine verschilt per persoon. De een heeft van zichzelf al een hoge aanmaak van creatine, waardoor het effect van extra creatine inname minder kan zijn.

Creatine kan gebruikt worden als je niet sport, echter zul je niet veel verschil gaan merken. Het meest optimale is creatine inname combineren met krachttraining.

Het gebruiken van creatine is een proces, wanneer je één keer creatine inneemt zul je geen verschil gaan zien. Het is daarom aan te raden om voor een maand lang minimaal 3 gram per dag te gebruiken.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *